Como comer
Como comer
EVITE O ELIMINE DE SU VIDA EL
AZÚCAR, PAPELON, MELAZA, es decir cualquier derivado de la caña de azúcar. La
única forma de edulcorante comprobado como sano para la salud es la ESTEVIA.
Disminuya el consumo de sal entre
todo lo que coma. Una persona solo requiere por día media cucharadita raza de
sal para ser distribuida entre todo lo que consuma por cada día.
Cocine sus alimentos
hirviéndolos, al horno o al vapor.
Elimine de su vida los preparados
que contengan glutamato de sodio, porque esto es un adictivo que le provocará
comer más de lo necesario.
Disminuya mucho o elimine de su
vida el consumo de aceite y cualquier forma de grasa de origen vegetal o animal.
Los nutrientes que se adquieren
de las grasas y aceites están de forma natural y mejor en las semillas como: maní,
almendras, etc. Solo un pequeño puñado de estas por cada día.
Beba dos vasos de agua media hora
antes de sentarse a comer, la señal de falta de líquido en el organismo puede
ser percibida por la mente como hambre, a continuación relájese respirando profundo y lento
durante algunos minutos y luego medite por varios minutos. Esto reduce los
niveles de estrés y el hambre.
Coma en platos blancos, porque da
la impresión que hay más comida porque esta destaca más. El plato debe ser más
pequeño a la vez que se reduce la cantidad que se ingiere, esto lo percibe el
cerebro como una comida que aún sigue siendo completa. Coma poco pero
balanceado.
Masticar tres veces más la comida,
de este modo agrega más enzimas digestivas a los alimentos, respire profundo
varias veces mientras come esto junto con la prolongada masticación reduce los
niveles de ansiedad y aumenta la producción de dopamina que es la hormona que se
segrega para dar placer e indicarle al organismo que ya comió suficiente.
Evite tomar líquido mientras
come, solo tome pequeños tragos cuando sea necesario para deglutir, el exceso de
líquido diluye demasiado la mezcla digestiva dificultando su procesamiento.
Continúe su ingesta de líquidos solo una hora después de haber terminado de comer.
Si es de los que consumen dos o más
platos por comida, tómese una pausa de diez minutos entre uno y otro, de
preferencia medite durante esos diez minutos de pausa.
Meriende varias veces al día pero
que sean frutas en su forma natural y/o vegetales u hortalizas, que se puedan
comer crudos pero al natural, también meriende semillas, estás pueden ser
tostadas pero sin sal. No agregue aderezos a las frutas, vegetales u hortalizas
que meriende.
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