El Índice metabólico y la eliminación de la obesidad:
El
factor mas importante que determina el IMR (Índice metabólico en reposo)
es la cantidad de tejido magro que posee el cuerpo entre sus músculos, huesos y
órganos vitales. Cuanto mayor es el tejido magro mayor será el consumo de
calorías para sus funciones vitales por lo tanto mas será el IMR.
El peso corporal también influye, cuanto
mayor sea el peso corporal total mayor será el IMR porque el cuerpo demanda
mayor consumo de energía para su mantenimiento. Las personas con obesidad
también presentan un mayor IMR salvo los enfermos de hipertiroidismo y la
enfermedad de Cushing. También la genética de las personas influye mucho en el
IMR de las personas.
Las dietas hipocalóricas (muy bajas de
calorías) como sistema para adelgazar, terminan echando por el suelo los
esfuerzos para adelgazar y ganar salud. El IMR se vuelve mas lento porque el
cuerpo al pasar hambre se adapta a utilizar con más eficacia la poca ingesta de
caloría y después de un tiempo vuelve a almacenar grasa aún con la misma dieta
baja en calorías. Además se produce de modo nefasto el catabolismo en el cuerpo,
con múltiples consecuencias negativas para la salud.
En conclusión para bajar de peso y reducir el
índice de grasa corporal, la dieta debe
ser balanceada y la reducción de calorías se recomienda que no sea mayor al 15
% de lo que normalmente consume el individuo para mantener su peso estable.
Esto debe acompañarse siempre de ejercicios moderados por más de 30 minutos por
cada día, como caminar, montar bicicleta, bailar, nadar, etc.
Si se quiere aumentar potentemente el IMR
(Índice Metabólico en Reposo), reducir de modo notable y constante el peso
corporal, el índice de grasa corporal y controlar el efecto catabólico de las
dietas para reducir el peso, hay que aumentar la masa muscular magra y para
lograr este objetivo hay que adoptar un sistema de entrenamiento que incluya el
uso de pesas orientado a la hipertrofia muscular junto con la reducción
moderada del consumo de calorías.
Si se combina el entrenamiento diario con pesas
(durante 30 o mas minutos) con ejercicios aeróbicos de mediana intensidad por
30 minutos más, el éxito está asegurado para lograr ganar salud, buenas condiciones
físicas y un excelente aspecto físico. Este sistema hace que el organismo siga metabolizando la grasa por tiempo prolongado durante y después del entrenamiento.
En un estudio realizado por Wayne Wescott, Fitness Research Director de la South Shore YMCA, Massachusetts, se dividió a 72 adultos con sobrepeso en dos grupos. El primero fue sometido a un programa de entrenamiento únicamente aeróbico durante 30 minutos 3 días a la semana. El segundo practicó una combinación de entrenamiento con pesas y ejercicio aeróbico el mismo tiempo y con la misma frecuencia. Transcurridas 8 semanas, los del primer grupo promediaron una pérdida de 1,4 kg. de grasa corporal y 0,2 kg. de músculo; los del segundo grupo promediaron una pérdida de 4,5 kg. de grasa corporal y aumentaron 0,9 kg. de músculo.
En un estudio realizado por Wayne Wescott, Fitness Research Director de la South Shore YMCA, Massachusetts, se dividió a 72 adultos con sobrepeso en dos grupos. El primero fue sometido a un programa de entrenamiento únicamente aeróbico durante 30 minutos 3 días a la semana. El segundo practicó una combinación de entrenamiento con pesas y ejercicio aeróbico el mismo tiempo y con la misma frecuencia. Transcurridas 8 semanas, los del primer grupo promediaron una pérdida de 1,4 kg. de grasa corporal y 0,2 kg. de músculo; los del segundo grupo promediaron una pérdida de 4,5 kg. de grasa corporal y aumentaron 0,9 kg. de músculo.
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